跑累了走，能避免跑马猝死吗？

2015年，国内马拉松愈发火热，然而跑马猝死事件频发：1月25日香港马拉松、10月25日合肥马拉松、11月15日上饶半程马拉松、12月06日深圳马拉松、12月20日福州马拉松均出现选手猝死。

小编看到这些新闻，总会感到心痛和惋惜。持续的剧烈运动的确给心脏造成极大压力，导致极个别选手爆缸而发生意外。那么适当降低强度，比如采用走跑交替的方式，跑累了走一会儿，觉得缓过来了再接着跑，是否可以降低心血管意外风险？这也许是我们首先容易想到的。

小编这个人，始终都是秉承着严谨、负责、打破砂锅问到底的精神，特地为跑友就“跑马时走跑结合是否可以降低心脏风险”这个话题查阅了这方面的科学研究，果不其然，一篇国外研究科学精准地回答了这个问题。

（小编，别废话！说正题！）

这篇名为《业余选手跑马时跑走结合是否可以减少心脏压力？》的文章发表于《国际运动科学与运动医学杂志》（Journal of Science and Medicine in Sport），小编仔细解读了这篇文章。

德国Martin-Luther大学的学者从参加德国卡塞尔马拉松比赛的选手中招募了42名志愿者（22名男性业余跑者和20名女性业余跑者），将他们随机分成两组：一组全程跑完马拉松，一组走跑结合完成马拉松（每跑2.5公里走一阵），研究人员测试了志愿者以下三个指标：

1. B型钠尿：高B型钠尿肽水平与心衰、房颤及心源性死亡有关，代表心肌缺血损伤；

2. 血清肌酸激酶：是重要的心肌损伤标志物，也是诊断急性心肌梗死的重要指标；

3. 肌红蛋白：可作为急性心肌梗死诊断的早期最灵敏指标；

上述三个指标均提示心脏承受了过量负荷，而使得心脏发生一过性损害，可以视作心脏猝死的早期预测指标。

(别再卖关子了，赶紧公布答案！)

对比两种不同方式完成马拉松赛，结果发现：

1. 两组志愿者完赛时间没有差异：走跑结合组04:14:25±00:19:51，全程跑完组04:07:40±00:27:15；

2. 反映心脏损伤的三个指标在两组志愿者间呈现同样变化趋势，表现为跑后指标上升，跑后4天恢复至正常水平。说明跑马对于心脏的确制造了相当大的压力，导致心脏发生一过性轻度损害，但这种损害是可接受的，尚在正常生理活动范畴，而非病理改变，跑后4天一般恢复至正常水平。这与跑马后接下来两三天肌肉酸痛现象明显，而再过几天后自然缓解同样道理。

在两种不同方式完成马拉松的研究中，的确引起了42名志愿者体内的B型钠尿、血清肌酸激酶和肌红蛋白的升高，但这不同于急性心肌梗死患者上述指标的急剧上升，跑马后上述指标升高一般不超过4天，且是可逆的，因此这只是一种长时间剧烈运动后的生理反应，是心脏的应激反应，而非心肌梗塞所导致的心脏永久损害，大可不必过度担心。

3. 反映心脏损伤的三个指标变化在两组志愿者间没有差别，走跑结合组没有因为看上去强度有所降低，而使得心脏损伤指标上升幅度小于全程跑步组。也就是说走跑结合不会减少心脏所承受的负荷；

（神马？！这什么结果……意思就是怎么跑都一样？！小编，你逗我呢？）

虽然心脏指标变化在两组间都没有差异，但是研究结果还显示与单纯的跑相比，走跑形式可以相对减少肌肉酸痛和疲劳！小编在这里提醒各位跑马新手，可以在参加马拉松过程中采用跑跑走走的方式，这样至少可以减少肌肉疲劳感，从而让你坚持到终点，但走跑结合不会减少心脏疲劳。

回到主题，跑跑走走的方式可以避免马拉松猝死吗？这个研究告诉我们，不能！不能！不能！我们都知道，长期有规律的健身跑可以增强心血管功能，防治心血管疾病，增强心脏功能才是预防猝死的最有力保障。而走跑结合看似降低了跑马强度，却并不能降低心脏风险!

总结

说了这么多，小编只想告诉跑友们：“怎么跑可以减少心血管压力避免猝死？”这个话题目前更多是来自于经验总结，而非基于科学研究的研究和建议。走跑结合方式可以减少肌肉骨骼系统的压力，相对减少肌肉疼痛和疲惫，但心脏压力仍然持续存在，并不会因为走跑结合而减少可能存在的心脏风险。所以回到一句话—量力而行，理性参赛，才能健康、无伤、持久地跑下去！

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